Какво е фитнес? Упражнения за добра физическа форма и самочувствие.

Теорията и практиката на фитнеса, като обособен дял от педагогическото познание, изучава влиянието, значението и закономерностите в преоцеса на формиране на двигателни умения и навици и развитието на двигателни качества у човека. Към базисните и понятия се отнасят: физическа култура и физическа възпитание.
Последователността от насочени и закономерни изменения на формите, тъканите и функциите на човешкото тяло под влияние на вътрешни и външни фактори е същността на физическото му развитие. Растежа и съзряването са две диалектически страни на развитието на индивида. Способността за растеж се определя като най-характерна особеност на детският организъм. Още за значението на фитнеса при развитието на децата тук >>>

Фитнес е дума произлизаща от английски език и по-точно от глагола "to fit" със значението „дъ бъда в добра форма“. По настоящем, това е вид бизнес, чиято цел е подобряване формата и структурата на тялото, намаление на излишното тегло и укрепване на достигнатите резултати. Методиката за фитнес е основана на съвкупността от физическа тренировка и правилно подбрана диета.
-----------------
© 2013 Dimitar Lambov, All rights reserved!

Тренажьорната зала е закрита спортна територия, обзаведена с различни фитнес уреди, фокусирани върху специфично въздействие на различни части от тялото и поради това е предназначена за по-специализирана и по-скоро - професионална подготовка.
Но зала с тренажьори е необходима и на всеки, който е недоволен от някоя конкретна част от своето тяло и е решил да използва фитнес за да поработи върху себе си. Повече за залата за фитнес тренажьори тук >>>
Какво друго му остава на човек, освен по най-бързия начин да се насочи към най-близката тренажьорна зала и да се залавя за фитнес.

Современният мегаполис предлага на жените, желаещи да поддържат себе си във форма, огромен избор от средства за фитнес, като различни по ниво фитнес-студия, спортни клубове, класове по танци, тренировъчни зали, плувни басейни, а също такива екзотични занимания като езда, делтапланеризъм. Но не винаги работещата или възпитаващата малките си деца жена има време и възможности редовно да посещава тези организирани и оборудвани места за фитнес.

А в днешно време и финансовата страна не е за пренебрегване в тези условия на криза и несигурност. Самото пътуване до или от съответната спортна зала също отнема непродуктивно време. При това положение възниква въпроса, дали не е възможно човек сам да организира своите фитнес занимания с собствения си дом. Разбира се, че може и в следващите публикации ще даваме препоръки в това направление.
-----------------
© 2014 Dimitar Lambov, All rights reserved!

За да се занимаваме с фитнес упражнения съвсем не е необходимо да имаме специални уреди, нито да го правим в специализирана зала, а още по-малко да се обличаме с някакво фитнес облекло - напълно достатъчна ни е надомната форма на занимания. Ако ги правим всички тези неща, това определено показва, че нас не ни интересува самия фитнес като метод за поддържане на стегната мускулатура и добра физическа форма, а неща извън него, свързани предимно със социално поведение и контакти.

Ако истински желаем да поддържаме форма чрез фитнес, нуждаем се най-вече от желание и самодисциплина. А за такова занятие са ни предостатъчни място с размери 2.5 х 2.5 м и теглото на собственото ни тяло. Т.е. да сме в състояние свободно да легнем на пода и да изпънем ръцете си нагоре и встрани, без да се допираме или опираме в нещо.

Подът трябва да е равен и повързхността да да не е плъзгава. По-плътен килим или мокет са достатъчни като постелка, стига да не са твърде меки. В някои случаи, можем да си застелим специални фитнес постелки, но и без тях не пречи да стартираме със същността на заниманията, а именно надомен фитнес за здраво тяло , еластична и релефна мускулатура.
-----------------
© 2014 Dimitar Lambov, All rights reserved!

Спортните магазини предлагат широк набор от тренажьори, които позволяват на желаещите да имат добра силова тренировка в къщи. Скамейка за коремни преси, велоергометор, степер, бегова пътека или елептичен тренажьор.

Всичко това е хубаво, но скъпо и заемат място в дома ни. Затова, цената и мястото не бива да ни спират от редовни занимания. За успешни домашни тренировки са напълно достатъчни по-малки фитнес уреди гирички, пружини, въженце, топки и подобни.
-----------------
© 2014 Dimitar Lambov, All rights reserved!

За първите Ви фитнес тренировки, ако Вие преди това не сте се занимавали със спорт или дълго време сти биле неактивни, фитнес уреди няма да Ви потрябват, достатъчно е да заложите на теглото на собственото си тяло. едва след известно време на редовни занимания, може много внимателно да обмислите необходимосттаот ползване на утежнения.

Освен ако не смятате да се явявате на световно първенство по фитнес и не сте решили да пелите световната титла, едва ли има друг разумен аргумент от живота, поради който да се налага да тренирате с утежнения, още повече тежки и скъпи. Все пак, ако непремено държите да се понатоварите, ползвайте най-обикновени гирички с теглодо 1 - 2, максимум 3 кг. Повече, за целите на фитнеса, не Ви е необходимо.
-----------------
© 2014 Dimitar Lambov, All rights reserved!

Често човек, който преди не се е занимавал с фитнес, си задава въпроса - каква програма за упражнения е най-подходяща за мен? Най-простия отговор на този въпрос е „удобната“, „осъществимата“, „достъпната“. Тази, която можем да приложим в къщи, веднага след ставане от сън, или щом се приберем от работа.

Всякакви други форми на фитнес, съпроводени с дълга подготовка, пътуване до една зала, до друг салон или стадион - много често завършват със самото пътуване, без да се стигне до същността - заниманията и тренировките. Ако не искате да изпадате в това положение и желаете в дългосрочен план да си гарантирате тренировъчен ефект, насочетете се към домашен фитнес.
-----------------
© 2014 Dimitar Lambov, All rights reserved!

В успешния трябва да имаме ясни цели, като при това те трябва да са реални и постижими. За момента има огромен асортимент от книжни и електронни издания по темата, което много затруднява ориентацията и отсяване на полезното от безполезното. В тази ситуация е добре да се замислим как са живели нашите предшественици преди 50 или 100 години. Ако четем книги от него време, щеустановим, че те са били в доста добра спортна форма. Добре е да се запитаме, защо? Затова, за начало е добре да се запознаем с общите концепции за фитнес, след това да пробваме едно или друго и накрая да се насочим към реалистични цели за добра обща функционалност. А това се постига без специални уреци, без фитнес зали - в къщи - лицеви опори, кофички, клякане и 30 минути в парка за джогинг. Просто, ефективно.
-----------------
© 2014 Dimitar Lambov, All rights reserved!

Във всяка фитнес тренировка е важно да имаме поставени реалистични цели. Днес, разчитайки на ресурси в интернет, човек може да се натъкне на огроно разнообразие от препоръки за занимания с едни или с други упражнения, но в огромната си част те са недостоверни и не проверени и отразяват самосубективното мнение на своя автор. С други думи, опитайте се да си представите каква меродавност ще имат едни фитнес препоръки, от даден автор, след един период от време да речем 20 или 30 или 50 години. Дали и тогава ще бъдат толкова актуални? А сега пренесете този период от време в миналото и се опитайте да намерите подходящи системи за тренировка, които са били актуални преди 30 - 50 години и днес още не са загубили своята актуалност. Затова за начало се запознайте с различни направления на фитнеса, проверете как са се възприемали те вминалото и какъв ефект са дали върху авторите си (Арнолд Шварценегер, Силвестър Сталоун...). Изпробвайте различни елементи и си подберете най-подходящите за Вас, според Вашето конкретно състояние и цели.
-----------------
© 2014 Dimitar Lambov, All rights reserved!